复旦眼科医院田国红专家分享近视预防技巧

了解近视的基本知识

近视，或称为短视，是一种常见的视力问题，主要表现为远处的物体看起来模糊不清。随着现活方式的改变，特别是长时间近距离使用电子设备，近视的发病率在全球范围内持续上升。复旦眼科医院的专家田国红指出，了解近视的基本知识是预防的步。近视的发生与遗传、环境因素密切相关，但通过合理的生活习惯和适当的视力保护措施，可以有效降低近视的风险。

合理安排用眼时间

田国红专家强调，合理安排用眼时间是预防近视的关键。长时间连续使用电子设备，如手机、电脑和平板电脑，会导致眼睛疲劳和视力下降。建议每工作45分钟后至少休息5分钟，远眺窗外或进行眼部放松练习。此外，保持良好的阅读姿势，确保书本或屏幕与眼睛保持适当距离，也是减少眼睛负担的有效方法。

增加户外活动时间

研究表明，户外活动对预防近视有显著效果。田国红专家建议，每天至少保证1-2小时的户外活动时间。户外活动不仅能帮助眼睛放松，减少近距离用眼的时间，还能通过自然光的照射，促进视网膜分泌多巴胺，这是一种有助于预防眼球过度生长的物质。因此，鼓励孩子和成人多参与户外运动，如跑步、骑自行车或球类运动，对保护视力大有裨益。

均衡饮食与充足睡眠

田国红专家还提到，均衡的饮食和充足的睡眠对维护眼睛健康同样重要。食物中富含的维生素A、C、E和锌等微量元素对眼睛有益。例如，胡萝卜、菠菜、鸡蛋和坚果都是良好的营养来源。此外，确保每晚7-8小时的充足睡眠，有助于眼睛的充分休息和恢复，减少视力疲劳。

定期进行眼部检查

后，田国红专家建议定期进行眼部检查。即使没有明显的视力问题，定期检查也能及时发现视力下降的早期迹象，并采取相应的预防和治疗措施。对于儿童来说，从3岁开始就应该定期进行眼部检查，以便早期发现并干预近视的发展。

总结归纳

综上所述，预防近视需要从日常生活的多个方面入手，包括了解近视的基本知识、合理安排用眼时间、增加户外活动时间、保持均衡饮食与充足睡眠，以及定期进行眼部检查。通过这些综合措施，可以有效降低近视的风险，保护眼睛健康。复旦眼科医院的田国红专家的这些建议，为我们提供了实用的指导，帮助我们更好地预防近视，享受清晰的世界。